湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节(shíjié)气温显著(xiǎnzhù)升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气(jiéqì)，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医(zhōngyī)专家解读，教你科学祛湿。 一年中湿气最盛的节气来(lái)了 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高，加上(jiāshàng)空气湿度越来越大，人们会(huì)觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科(fēngshīkē)副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气最重的时节，湿气侵袭易让人身感沉重、心胸满闷(mǎnmèn)、关节活动不利(bùlì)。 湿气(shīqì)所到之处，会有不同的身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重(tóuzhòng)如裹、身重如捆的感觉。 积于(jīyú)中焦（包括脾胃肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀(fùzhàng)、恶心呕吐等。 积于下焦（肾大肠小肠膀胱(pángguāng)） 导致大便黏腻、小便(xiǎobiàn)浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可(kě)出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气(yángqì)，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的3个典型(diǎnxíng)特征 中医有“久湿人臭(chòu)”的说法，中国(zhōngguó)中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性(cìjīxìng)食物(shíwù)，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可(kě)导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌(fēnmì)增多，并且气味异常。 这类人(lèirén)常伴有口苦咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能(gōngnéng)失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振(shíyùbùzhèn)、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿温热的(de)环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件，会出现(chūxiàn)足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有(bànyǒu)难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气下注于足部，也(yě)会导致足部多汗、潮湿(cháoshī)，湿气积聚，容易产生异味。 这类人(lèirén)除了脚臭外，还可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现(biǎoxiàn)。 芒种养生，祛湿(qūshī)是关键 韦尼提醒，芒种时节，养生需(xū)注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜(dōngguā)、山药、绿豆、苦瓜(kǔguā)、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃(yǎngwèi)。 2.茯苓山药粥(zhōu)。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等(děng)症状。 由于气温高，建议每天至少(zhìshǎo)喝1500毫升的温水，也可(kě)喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟(fēnzhōng)后饮用，可祛湿防暑(fángshǔ)。 中医所说的(de)子午觉，子时是(shì)晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种(mángzhòng)后，晚上尽量11点前入睡(rùshuì)，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机(chúshījī)或(huò)放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用(yòng)吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应以“缓”为宜，避免过度(guòdù)、剧烈运动导致大汗淋漓(dàhánlínlí)。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即(lìjí)冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动(yùndòng)，以避开强烈日照(rìzhào)。▲