利津县陈庄镇中心幼儿园：“粽”情体验 “粽”享童趣

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 李怀磊(lǐhuáilěi) “半马”跑道上，41岁(suì)的(de)孙先生突然放缓了脚步，足底熟悉的痛感如警报般响起，“筋膜炎又犯了”。 这是今年五一，在聊城举行的半程马拉松比赛上孙先生的遭遇。近三年来，在享受奔跑的快乐(kuàilè)背后(bèihòu)，多种运动损伤也如影随形地跟着他，“现在每次跑步都(dōu)像在和自己谈判。”他苦笑说。 运动康复师为马拉松选手(xuǎnshǒu)处理急性运动损伤。 “跑马”三年，脚后跟像踩了(le)个钉子 自2022年起，体重(tǐzhòng)超标、多个体检指标亮起红灯的孙先生开始踏上跑(pǎo)道。有跑步底子的他(tā)日常跑量从5公里(gōnglǐ)很快上到了10公里，身体的第一个告警是来自膝盖的隐痛。特别在上下楼的时候，这种不适感(bùshìgǎn)随着他跑量的增多(zēngduō)感觉越发明显。根据医生建议，他减了跑量，频次也从几乎每天跑到每周两到三次，后来觉得膝盖没事了，他将跑量又提了上来。 2022年5月，孙先生(sūnxiānshēng)第一次参与“半马”，人群中他(tā)跑得兴奋又酣畅，以至于跑完以后左脚拇指指甲盖被鞋顶得泛起(fànqǐ)淤青、发黑都没感觉，这在(zài)他看来不是啥事儿，但源自脚底的疼痛让他不得不重视起来。 “那感觉像脚后根踩了钉子。”在医院，孙先生(sūnxiānshēng)被诊断为(wèi)足底筋膜炎，拿了点药膏和镇痛药，休整两个多月后，他又重返了跑道。 “跑(pǎo)起来的(de)那种(nàzhǒng)(nàzhǒng)感觉让人上瘾。”孙先生说，他喜欢那种释放的感觉。除了日常跑，孙先生也开始辗转国内城市“跑马”，北京、天津、日照、济宁……都留下了他的足迹。他越跑越快，不断刷新着个人PB，但也开始了与筋膜炎的“拉锯战”。 2023年5月(yuè)的兖州半马，孙先生完赛用时116分钟，创造了个人最佳成绩，获得极大成就感的同时，他的膝盖、足底都开始疼痛，后来通过针灸和冲击波(chōngjībō)治疗，有了好转(hǎozhuǎn)，“但(dàn)感觉不明显，医生建议先停段时间，等完全好了再跑”，又是一段时间的休整。当年9月，孙先生又踏上了跑道。经过几次中等强度的跑步后，孙先生感觉“没事了”，然而在当年11月的济宁(jǐníng)半马中，没收住的孙先生又一次“跑伤”——足底又疼了起来(qǐlái)，又回到(huídào)了治疗、休整中。 “完全停下是不可能的！”2024年(nián)，孙先生又开始了“跑马”，一年当中，“虽然有小伤，膝盖和(hé)足底有时也有感觉，但通过控制强度，总体感觉还(hái)可以”。 时间到了2025年4月19日，孙先生参加了阳谷半马，11天后的(de)5月1日，孙先生又出现在了聊城(liáochéng)半马的跑道，在赛程最后一段，他脚底板又开始疼(téng)了起来，他“咬牙硬撑到了最后”。然而，这次的代价是大的，第二天早晨，他右脚后跟几乎不敢着地(dì)，症状比以往都严重，没办法，他走进了康复机构，直到如今(rújīn)，还一直在休养。 2025聊城“半马”现场，选手在比赛中(zhōng)。 运动(yùndòng)损伤，身边很多人都有 像孙先生这样的并非个例，类似(lèisì)网球肘、半月板磨损、腰肌劳损等等(děngděng)运动损伤，时常困扰着众多的运动爱好者。 济南市民赵先生是一名羽毛球运动爱好者，打(dǎ)羽毛球已经(yǐjīng)近十年(nián)，2024年12月底，他被诊断为高尔夫球肘，这是一种常见的肘关节(zhǒuguānjié)伤病，“开始时感觉(gǎnjué)胳膊肘不舒服，当时也没太在意，一直坚持打，到了(le)去年春节前后(qiánhòu)，越来越疼，没法再打了，严重的时候连拧毛巾都费劲。”赵先生说，休息了半个月后，感觉没事了，又(yòu)打了两次还是不行，于是进行了针灸、吃药等(děng)治疗。在2025年3月份，赵先生便一直休养，到了3月底感觉已经好了很多，因为4月份单位有羽毛球比赛，就想先试着打打，结果一打又开始疼了。这次(zhècì)他去了济南一家三甲医院，“在医院做了针灸，医生开了几种活血的药”，医生建议先别打多休息。经过长时间的休息，5月中旬(zhōngxún)，感觉好了的赵先生又出现在了球场，高强度的对打进行了8局(jú)都没事儿，在最后两局时，一个接球动作可能幅度较大，肘关节又疼了起来…… 聊城市民张先生已经打篮球十多年，平时一周打一到两次(liǎngcì)，近两年来(jìnliǎngniánlái)饱受膝盖伤痛的困扰，具体症状(zhèngzhuàng)包括积液、疼痛、蹲下起立困难等，试过针灸、吃药(chīyào)等多种办法，也是一直处在好了打，打多了又疼的往复中。 山东省中医院运动医学科主任(zhǔrèn)杨久山(yángjiǔshān)表示，在全民健身热潮下，运动损伤(sǔnshāng)并非职业运动员的‘专利’，也飞入了寻常百姓家，各种急性(jíxìng)、慢性运动损伤患者都有很多临床案例，医院科室也一直处在高位运行状态。 2025聊城“半马”现场，选手(xuǎnshǒu)在比赛中。 根据山东大学第二医院运动医学科主任殷庆丰掌握的情况，除了像(xiàng)扭伤、韧带的损伤断裂等急性(jíxìng)运动损伤，更多的是慢性运动损伤，“门诊每年接诊(jiēzhěn)的病例在20%到30%的速度增长(zēngzhǎng)，以年轻人为主，集中在20到50岁左右的年龄段”。 对此，深耕济南多年的小琢运动(yùndòng)康复的主理(zhǔlǐ)人计懿芳也深有感触，在济南专业做运动康复以来，她见证了(le)运动康复市场快速增长的脚步，从最初的“竞争者”几乎没有，到如今各种运动康复机构不断涌现。 据运动康复产业联盟、复旦大学运动医学研究所等机构发布的《2023―2024年版中国运动康复产业白皮书》统计，全国近4.3亿有长期运动习惯(xíguàn)的人群中，约(yuē)1亿是运动损伤(sǔnshāng)人群。 “运动损伤其实离我们非常近，常常(chángcháng)发生在身边。”杨久山表示，很多运动爱好者由于保护意识不强，姿势习惯(xíguàn)不当，强度过大等，加上缺乏专业的(de)防护(fánghù)、康复知识，在运动过程受伤也就见怪不怪了(le)，另外还有很多运动损伤患者平时根本不当回事儿，就医普遍滞后，以至小问题变大毛病。 运动损伤，真没啥(shá)好法？ “针灸”“贴膏药”“吃药”“理疗”“少运动”……这是不少运动损伤者试图(shìtú)获得康复过程中的(de)遭遇，然而很多人的状态就像孙先生，陷入了多年的循环往复(xúnhuánwǎngfù)中。运动的快乐，只能由损伤来买单吗？ 济南(jǐnán)一家(yījiā)运动康复机构的负责人对此表示，合理的运动是强健身体的，就拿(ná)运动损伤来讲，一个平时不大运动的人相比保持适度运动习惯的人更容易遭遇运动损伤。在康复中，目前像(xiàng)“针灸”“贴膏药”等方法，很多时候解决的是短期的问题，就像“治标”，如若要更放心的重返运动，需要针对性的康复训练，但很多运动爱好者由于(yóuyú)耐心、费用(fèiyòng)等问题忽略了这些，导致伤痛极易反复。 在济南一家运动康复机构，康复师(shī)在对患者进行康复训练。 在(zài)山东大学第二医院运动医学科主任殷庆丰看来，一些急性运动损伤通过及时的(de)治疗，后期(hòuqī)恢复一般是(shì)没大问题的，但对于一些如关节等慢性的运动损伤，由于其发病本身就是一个长期的过程，加上有一些还存在退行性变，一些损伤是不可逆的。但是，通过一些针对性的康复(kāngfù)锻炼，通过锻炼周边肌肉等组织，能将这个伤痛控制到一定范围(fànwéi)之内，或者是用机体的代偿能力把这个伤病(shāngbìng)逾越过去，这样便可以重返运动场。 殷庆丰介绍，由于我国运动康复行业起步较晚，拿省内来说，目前单独设有运动医学相关科室的医院非常少，无论专业机构也好还是相关人才也好，整体还有不(bù)小的医疗缺口，而目前私立康复机构水平参差不齐、收费标准也不一，这也导致了(le)很多运动损伤患者无所适从(wúsuǒshìcóng)，各种原因(yuányīn)下，相当一部分(yībùfèn)的运动损伤是被耽误了。 “在日常生活中(zhōng)，注意运动前的热身、运动中的防护、运动后的拉伸，配合适当的强度(qiángdù)，预防意识上来了，就能很大程度上避免运动损伤发生。”采访中，多位运动康复科专家提醒，治疗运动损伤，一定要选择专业(zhuānyè)的医院和(hé)机构，进行科学的评估，通过(tōngguò)针对性的系统的康复方案，在很大程度上是能重返运动的。 新闻线索报料通道：应用市场下载“齐鲁(qílǔ)壹点”APP，或搜索微信小程序“齐鲁壹点”，全省(quánshěng)800位记者在线等你来报料！